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隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，以及競爭壓力的加大，越來越多的人生活在焦慮恐慌中，導(dǎo)致很多人長期失眠，影響正常工作和生活，而且損害身體健康。失眠雖然不是一種嚴(yán)重疾病，但對個(gè)體及社會生活都會造成影響，因此引起了人們對失眠的重視。然而，目前醫(yī)學(xué)界對失眠的定義并不統(tǒng)一，這給治療帶來了一定難度。實(shí)際上，大多數(shù)人都有過失眠的經(jīng)歷。那么，為什么會出現(xiàn)失眠呢？失眠應(yīng)該如何治療呢？我們需要知道以下幾個(gè)問題。

一、什么是失眠？

失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會和睡眠環(huán)境，仍然對睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量感到不滿足，并且影響白天的社會功能。

簡單來說，失眠就是晚上睡不著覺。對大多數(shù)人來說，入睡困難、睡眠維持困難或早醒是最常見的失眠類型。

根據(jù)對失眠的定義，可以將其分為短期失眠和慢性失眠兩種類型。短期失眠的患者可能僅僅有一晚的入睡困難或早醒，而慢性失眠患者則可能需要數(shù)周甚至數(shù)月的時(shí)間才能入睡，并且通常需要更長時(shí)間才能從睡眠中恢復(fù)過來。

盡管短期失眠患者往往沒有器質(zhì)性的病理改變，但長期失眠者可能會有明顯的功能損害。例如，在失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)較長時(shí)間之后，可能會導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作能力下降、身體疲勞、情緒波動(dòng)和生活質(zhì)量下降。

二、失眠的危害有哪些？

導(dǎo)致大腦功能紊亂：失眠會對大腦造成一定影響，尤其是長期失眠的人，可能會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶力下降等癥狀。

可能導(dǎo)致糖尿?。洪L期失眠可引起內(nèi)分泌紊亂，對胰腺功能產(chǎn)生影響，導(dǎo)致血糖異常，還會增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

會導(dǎo)致心理疾?。洪L期失眠可引起焦慮和抑郁等心理疾病，造成情緒波動(dòng)較大。有些患者還可能出現(xiàn)易怒、易怒等情緒。

其他危害：長期失眠可引起高血壓、冠心病等心血管疾病，還可能導(dǎo)致心律失常和心肌梗死等心腦血管疾病，嚴(yán)重的還可能引起猝死。此外，長期失眠也會對人體免疫力造成影響。

長期失眠是一種慢性疾病，不僅會影響個(gè)體健康，還可能導(dǎo)致其他并發(fā)癥。因此，患者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行治療。

三、藥物治療失眠

由于失眠是一種慢性疾病，所以治療方法也是不同的?；颊呖梢愿鶕?jù)自己的癥狀選擇合適的藥物進(jìn)行治療。不同類型的藥物治療方法也有不同之處。

對于輕度失眠患者，可以選擇短效安眠藥，如唑吡坦、佐匹克隆等，一般連續(xù)服用三天即可。如果患者癥狀嚴(yán)重，則可以選擇長效安眠藥，如阿普唑侖等。對于中重度失眠患者，可以使用催眠藥或鎮(zhèn)靜安眠藥物進(jìn)行治療。

此外，如果患者在使用藥物后沒有任何效果，則可能是藥物使用不當(dāng)，或者藥物的副作用較大。通常情況下，醫(yī)生會根據(jù)患者的實(shí)際情況來選擇合適的治療方法。

四、心理治療失眠

首先，應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，建立一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。不能因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí)和生活等因素而導(dǎo)致失眠。其次，應(yīng)該盡量放松身心，不要為一些小事而擔(dān)心。保持積極樂觀的心態(tài)，避免精神緊張、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。此外，還可以通過心理調(diào)節(jié)或藥物治療來緩解失眠癥狀。最后，如果患者長期失眠，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療。

對于長期失眠的患者來說，除了積極配合醫(yī)生治療外，還應(yīng)注意生活中的一些生活細(xì)節(jié)。比如睡覺前盡量不要喝咖啡或茶等刺激性飲品。平時(shí)也要避免情緒波動(dòng)過大、過度勞累和熬夜等不良習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)自己有睡眠問題，一定要及時(shí)就醫(yī)并配合治療。同時(shí)要注意日常飲食的規(guī)律性和合理性，以防止病情惡化。

五、如何避免失眠

保持規(guī)律的作息時(shí)間：盡量在固定的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也要保持這一習(xí)慣。夜間有睡眠障礙時(shí)，白天不要補(bǔ)睡。

創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保你的臥室安靜、黑暗且溫度適中。考慮使用遮光窗簾、耳塞或其他設(shè)備來保持環(huán)境舒適。有睡意時(shí)才去臥室睡覺，不要晚間在沙發(fā)上小睡。

睡前避免咖啡因和尼古丁的攝入：盡量避免在睡前幾小時(shí)內(nèi)攝入含咖啡因和尼古丁的食物和飲料，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致失眠。

運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。但是，避免在晚上臨近睡覺前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

放松身心：嘗試在睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛或冥想等放松技巧。夜間醒來睡不著時(shí)，決不醒著躺在床上磨時(shí)間，而是應(yīng)該起床做些事，并放松自己，直到睡意來了再上床睡覺。