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來源：《老年健康報(bào)》 | 2022-12-08 15:17 | 作者：

今天太冷了，我就不鍛煉了”“外面刮大風(fēng)，不適合出門跑步”……隨著氣溫降低，不少老年糖友開始了自己的“貓冬”計(jì)劃。其實(shí)，即便不出門，我們也可以通過室內(nèi)運(yùn)動(dòng)“邁開腿”。

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這些項(xiàng)目在室內(nèi)也能做：

太極拳?太極拳是一種有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性的運(yùn)動(dòng)。

八段錦?八段錦是一種調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身“三調(diào)合一”的運(yùn)動(dòng)。練習(xí)八段錦有助于排出身體濕毒，提高人體陽氣以及代謝功能，達(dá)到強(qiáng)健體魄、使氣血流暢的目的。

散步?散步并不是只能在室外進(jìn)行。您可以從陽臺(tái)到客廳再到臥室散步，這樣反復(fù)進(jìn)行，就能讓您的運(yùn)動(dòng)步數(shù)輕松達(dá)標(biāo)。如果您覺得單純散步有些枯燥，可以在散步過程中播放一些自己喜歡的音樂，或者邊走邊唱。

廣播操?網(wǎng)絡(luò)上有很多簡單易學(xué)的廣播操教程。做廣播操可以提高心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)各器官的功能，還可以幫助您陶冶情操，保持良好的心理狀態(tài)。

溫馨提醒：

1.運(yùn)動(dòng)前不要忘了做準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間在5分鐘左右即可。

2.不宜過度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，老年糖友還要注意控制飲食，堅(jiān)持服藥。

4.在運(yùn)動(dòng)的過程中，如果出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力、手抖、強(qiáng)烈的饑餓感，就提示身體出現(xiàn)了低血糖反應(yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食或吃含糖食品。

5.進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)后，再緩慢停止運(yùn)動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)后，不要馬上說話或者進(jìn)行冷、熱水浴，而是應(yīng)該先把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常后再進(jìn)行溫水淋浴。

需要注意的是，以下糖友不宜運(yùn)動(dòng)：

1.未補(bǔ)充胰島素的Ⅰ型糖友。

2.血糖極不穩(wěn)定的糖友。

3.有糖尿病視網(wǎng)膜病變，出現(xiàn)眼底出血的糖友。

4.有糖尿病腎病，出現(xiàn)嚴(yán)重腎功能不全的糖友。

5.血壓控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、嚴(yán)重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。